Суть об'ємної дієти (волюметрікс) полягає в тому, що якщо в раціон свого харчування ввести страви, які будуть містити низьку енергетичну щільність, то можна навіть буде збільшувати порції споживаної їжі, але при цьому худнути, і що особливо важливо не відчувати почуття голоду!
Читай также: Финская диета: минус 2 кг в неделю
Для того, щоб перейти на таку дієту, слід в своє меню включити продукти, збагачені білками, водою та клітковиною, тобто необхідно обмежити себе від вживання тих продуктів, які містять жири.
Щодня кількість споживаної клітковини згідно об'ємної дієті має становити від двадцяти п'яти до тридцяти мг. Крім цього, в день жінки повинні випивати до восьми склянок води, а чоловіки - до десяти.
Продукти, які ідеально підійдуть для того, щоб знизити енергетичну щільність та відповідно збільшити споживану порцію їжі - помідори, листова зелень, проростки зернових, огірки, солодкий перець, усі види капусти. Також слід замінити майонез натуральним йогуртом, або сметаною з низьким вмістом жирності і т.п.
Читай также: Капустная диета: минус 10 кило за 10 дней
Зовсім доведеться виключити з раціону продукти, які містять високу енергетичну щільність, наприклад такі як: торти, крекери, шоколад, тістечка, вершкове масло і т.д. Також необхідно обмежити вживання алкоголю, горіхів, сиру, лише один раз в сім днів ви можете дозволити собі, якийсь смаколик, наприклад морозиво.
Згідно об'ємної дієті, в день має бути три основних прийому їжі, і в разі якщо зголодніли два маленьких перекуси. Ця дієта дозволяє в тиждень втрачати до одного кілограма ваги. Термін її дотримання не обмежений, ви можете її дотримуватися хоч все життя.
Читай также: Диета «Пищевые качели»: как ускорить свой метаболизм
Обід
Полудень
Вечеря
Волюметрікс вважається найбільш корисною та здоровою системою харчування, яка не має ніяких протипоказань.
Читай также: Как похудеть под ритмы луны