Биоритмы – это цикличность процессов в живом организме, которая зависит от внешних факторов – природных и социальных. Можно выделить несколько основных биоритмов: суточные, месячные, сезонные и годовые. И они способны легко адаптироваться в зависимости от изменения внешних ритмов: смена дня и ночи, часовые пояса, уровень освещенности.
Например, путешествуя самолетом в направлении с востока на запад, мы будем чувствовать себя намного лучше, нежели перелетая с запад на восток. При этом на адаптацию организму потребуется 3-4 дня, в среднем, сутки на каждый часовой пояс. А на достаточную акклиматизацию в новых условиях может уйти полторы недели. И зависеть все это будет не от стрелок на часах, а от Солнца над головой.
Очень важно понимать, что игнорирование собственных биоритмов может нанести значительный вред здоровью и даже преждевременно состарить. Чтобы такого не произошло, необходимо поближе познакомиться с ритмами своего организма.
Читай также: Биоритмы и питание: как составить идеальное меню
Механизм наших внутренних «биологических часов» находится в гипоталамусе и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы. В течение суток ход этих «часов» неравномерен, он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ клеток и внутренних органов человека.
За 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов:
Подъемы:
Спады:
Читай также: Когда нужно перезарядиться: ТОП-5 домашних способов снять усталость
Всех людей по динамике работоспособности можно условно разделить на:
Точно установить, «что Вы за птица», вам поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы "голубь", если 5:1 или 6:1, то вы "жаворонок". Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для "сов".
С момента рождения человеческий организм подчинен 3 основным видам биологических ритмов, контролирующих, словно часы, всю нашу жизнедеятельность.
Схематически эти циклы изображаются в виде волнообразных линий, периодически пересекающих горизонтальную ось, обозначающую нулевое значение. За точку отсчета принимается дата рождения человека, она отмечается на горизонтальной оси. Затем каждая из трех волнообразных линий направляется вверх, достигает своей наивысшей точки и начинает снижаться. Пересекая нулевую ось, линия движется вниз, замирает на определенном этапе и снова начинает движение вверх. Учитывая длительность циклов, каждые 23, 28 и 33 дня волнообразная линия, соответствующая определенному ритму, пересекает нулевую линию.
Читай также: Как пережить жару без проблем со здоровьем (видео)
Настроить свои «внутренние часы» несложно. Надо лишь знать, что следует:
Читай также: Ешь на ночь: продукты, навевающие сладкий сон