10 продуктов, которые понизят ваш холестерин

Правильное питание относят к основному немедикаментозному способу понижения уровня холестерина. Какие именно продукты принимают в этом ключевое участие?
10 продуктов, которые  понизят ваш холестерин

Давайте рассмотрим, какая еда, а именно  -какие продукты питания, способствуют понижению липидного жира в организме, а также очищению сосудов от бляшек и уменьшению их в размере.

Рыба

Один из самых важных продуктов, отвечающих за понижение холестерина в крови. Рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, такая как форель, нерка, сардины, скумбрия, лосось, морской окунь и карп, очень важна для организма -  она способствует очищению и укреплению стенок сосудов, а так же замедляет образование холестериновых бляшек и тромбов.

Морскую рыбу не рекомендуется жарить – для того, чтобы наш организм получил максимальное количество полезных веществ и витаминов, ее следует протушить, пропарить или запечь в духовке.

Оливковое, кунжутное и льняное масла

Эффективное средство по снижению и регуляции холестеринового уровня в организме. Суточная норма жиров должна составлять около 50 грамм, но, что бы принести максимальную пользу своему здоровью, следует выбирать «нерафинированный» продукт.

Читай также: Как очистить организм от токсинов: 4 проверенных способа

Ягоды и фрукты

Это обширная по своему спектру группа продуктов, благодаря которым холестерин приходит в норму. Добавив в ежедневный рацион сок или пюре из свежих ягод и фруктов (черника, яблоко, виноград, апельсин, клюква, брусника, гранат, малина), можно не только без проблем справиться с повышенным холестерином, но и очистить организм от накопившихся вредных соединений и вообще укрепить свой иммунитет. Фруктовые смеси отлично сочетаются с домашним йогуртом или закваской.

Имбирь

Еще один продукт, который держит на контроле уровень холестерина. Имбирь измельчают и добавляют в чай. Этот продукт используют в качестве ароматной пряности – он отлично сочетается с овощными салатами. Имбирь назначают при диетах, так как он отлично борется с лишним весом, нормализует липидный обмен, очищает сосуды и способствует сжиганию лишних жиров в организме, что эффективно понижает высокий уровень холестерина.

Читай также: Какая овсянка самая полезная: разбираемся, чтоб знать, что покупать

Овсяная каша

Незаменимый продукт в решении данной проблемы. В овсяной каше содержится большое количество полезной клетчатки, поэтому одна порция овсяных хлопьев в день может без труда снизить уровень «плохого» холестерина на 5-15 процентов. Овсянка помогает улучшить процессы пищеварения и снизить массу тела.

Мед

Одно из лучших средств, для снижения вредного вещества в крови. В пчелином продукте содержится множество витаминов и микроэлементов, которые помогают вывести холестерин из крови, при этом очищая сосуды и удаляя жировые бляшки.  

Читай также: Чтоб не платить больше: 8 великолепных альтернатив суперфудам

Зелень

Должна занимать особое место в рационе человека, особенно если нужно понизить холестерин. В овощах и зелени содержится невероятное количество клетчатки, каротиноидов, лютеинов и пищевых волокон, которые сокращают риск развития онкологических и сердечнососудистых заболеваний, а так же выводят холестерин.

Бобовые культуры

Обладают прекрасным свойством нейтрализовать холестерин в крови. Вот, например, фасоль и чечевица являются диетическим продуктом – в них содержится много белка, клетчатки, витаминов, углеводов и зольных веществ, которые нормализуют работу обменных процессов и стабилизируют уровень сахара в крови.

Читай также: 7 секретов вкусных яблочных чипсов

Орехи 

Грецкие, кешью, миндаль, фундук и кедровые. Данные орехи должны присутствовать в рационе постоянно – от 2 до 4 раз в неделю, так как они очень полезны для всего организма человека и действительно улучшают показатель содержания холестерина.

Зеленый чай

 

Рекомендуется заваривать при повышенном холестерине. Он способствует выведению из организма вредных соединений, предупреждает опухолевые образования, очищает, тонизирует и укрепляет организм от различных простудных и вирусных заболеваний.

Читай также: Не болей: 10 самых эффективных продуктов для иммунитета

Так же к продуктам, понижающим уровень холестерина в крови, можно отнести мясо курицы, индейки и кролика, чеснок, белокочанную капусту, коричневый рис, авокадо, обезжиренный творог, морковь, куркуму и многое другое.

Придерживайтесь правильного питания при повышенном холестерине и тогда данные продукты помогут нормализовать все показатели и избежать осложнения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK